Как совмещать алкоголь и спорт
Одна из характеристик человеческой натуры — стремление достичь всего сразу: пользы и удовольствия, расслабления и высоких результатов. Поэтому периодически в повестке дня поднимается вопрос, совместимы ли алкоголь и спорт. В обсуждениях принимают участие ученые, спортивные врачи, инструкторы, профессиональные спортсмены и любители силовых тренировок.
Казалось бы, спорить нечего: совмещать употребление алкоголя и высокие физические нагрузки противопоказано вне зависимости от степени тренированности и состояния здоровья. Однако есть много сторонников «расслабления» после посещения спортивного клуба, даже среди профессиональных спортсменов.
Как алкоголь воздействует на организм
Что происходит, когда человек выпивает бокал вина или нюхает коньяк и испытывает приятное чувство расслабления? На самом деле эта кратковременная эйфория — не что иное, как начало кислородного голодания в мозгу. Этанол, содержащийся в алкогольных напитках, начинает свой путь через систему кровообращения в течение одной минуты, заставляя красные кровяные тельца слипаться. Попадая в мозг, эти сгустки вызывают гипоксию. После выброса эндорфинов и стадии легкой интоксикации наступают более серьезные последствия:
- реакции подавляются:
- наблюдается потеря концентрации;
- снижается КПД;
- происходит обезвоживание мышечной ткани;
- отмечаются нарушения сна, что приводит к нарушению выработки гормона роста.
Воздействие алкоголя длится от 1 до 3 часов, затем в течение нескольких часов организм отравляется продуктами распада алкоголя. И даже через двое суток физическая активность останется сниженной. Короче говоря, ухудшение самочувствия практически неизбежно, хотя его степень будет зависеть от количества потребляемого алкоголя и общего состояния здоровья.
Спорт после алкоголя
Даже небольшие дозы алкоголя могут привести к двигательным нарушениям и снижению реакций. В командных видах спорта это чревато травмами игроков и в целом отрицательно сказывается на сплоченности команды.
Алкоголь, принятый перед силовой тренировкой, вызывает обезвоживание и снижает энергетический потенциал: организм расходует энергию на удаление токсинов и не может усваивать питательные вещества. Недостаток аминокислот вызывает мышечный голод, в основном влияя на работу сердечной мышцы. В любом случае, от кардиотренировок в этот день лучше отказаться, чтобы не перегружать свой «двигатель».
В профессиональном спорте проблема употребления алкоголя особенно актуальна для различных видов стрельбы, пятиборья, мотоспорта, воздухоплавания, боулинга, тех дисциплин, в которых требуется высокая точность и подавление состояний, связанных с тремором рук. Всемирное антидопинговое агентство запретило употребление алкоголя представителями этих видов спорта — он официально признан допингом, который может дать спортсменам преимущество.
Любительский спорт такими правилами не регулируется, поэтому на первый план выходит самоконтроль и умение со временем «нажать на тормоз». Если случается так, что праздничной вечеринки с возлияниями не избежать, возвращаться в спортзал лучше всего после полного выведения токсинов из организма — примерно через двое суток.
Алкоголь после тренировки
Каждая тренировка — это большая нагрузка, заставляющая мышцы работать в экстремальных условиях. В таких условиях алкоголь после занятий спортом препятствует восстановлению физической формы, нанося вред организму, который и без того условно неблагополучен и требует восполнения.
При выполнении силовых упражнений происходит интенсивная потеря влаги, которая выходит через потовые железы. Выпивка бутылки мочегонного пива после тренировки приведет к еще большему обезвоживанию. Последствия новой травмы или синяка также усугубятся: алкоголь способствует расширению сосудов, что приводит к отекам и отекам, а заживление поврежденных тканей замедляется.
Употребление более крепких напитков может значительно замедлить процесс восстановления, поскольку алкоголь подавляет функции соответствующих гормонов.
Существует популярный миф, который любители приводят в качестве аргумента в пользу расслабления в конце соревнования или тренировки. В основном это влияет на легкоатлетов — предположительно, пиво помогает им снимать мышечные спазмы и восстанавливать электролиты после бега на длинные дистанции или марафона. Опрос читателей, проведенный специализированным журналом Runners World, показал, что более 80% из них считают, что давняя традиция «награждать» себя банкой пива на финише не противоречит концепции здорового образа жизни.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, не должны спрашивать себя, через сколько часов после занятий они могут выпить. Хотя алкоголь не мешает вашему восстановлению после завершенной тренировки, он определенно повлияет на следующую — возможно, вам придется пропустить его.
Пьют ли спортсмены
На вопрос, каково отношение профессиональных спортсменов к алкоголю, достаточно взглянуть на заголовки газет и публикации в Интернете, в которых часто склоняются имена игроков российских футбольных команд.
Впрочем, такую слабость позволяют себе и спортсмены из других стран, достаточно вспомнить известного футболиста Гарринчи или пловца Майкла Фелпса. И если Фелпс, попав в реабилитационный центр, сумел побороть свою зависимость и выиграть «золото» на своей пятой Олимпиаде, то судьба старшего Гарринчи и его партнера «по интересам», игрока англичанина Поля Гаскойна, оказалась быть намного печальнее.
Комментирование закрыто